Verander Vandaag je Leven (een Beetje)!

 

Veranderen kun je het best direct doen. Bovendien kun je het best stap voor stap veranderen. Dus waarom zou je vandaag niet je leven veranderen? Doe eens gek en doe het vandaag anders!

Kleine veranderingen kunnen ver gaan

 

Als je denkt aan het veranderen van je leven, dan komen er waarschijnlijk grote ideeën bij je op. Drastisch afvallen, een andere carrière beginnen, je relatie beëindigen of verhuizen. Hoewel het leven soms snel kan veranderen, en dat soms ook erg fijn is, verander je je leven het makkelijkst stap voor stap!

 

Kleine veranderingen kunnen ver gaan in het leven. Zo kan minderen in je vleesconsumptie je helpen om zonder moeite vijf kilo af te vallen. Een dagelijkse gewoonte om de taken voor de volgende dag te plannen kan je helpen rustiger te slapen. De keuze om iedere avond na acht uur de computer uit te zetten kan je dagelijks een zee van tijd opleveren en je bovendien dichter bij je gezin brengen.

 

Kleine veranderingen zijn snel in te voeren in je leven en je hebt er vaak direct profijt van. En al deze kleine veranderingen vormen samen een compleet nieuwe manier van leven.

Bekijk wat jij vandaag kunt veranderen

 

Welke kleine dingen zou jij vandaag nog kunnen veranderen? Hoe kun je een kleine stap zetten naar een beter leven? Het kan antwoord op deze vraag kan van alles zijn. Je kunt overstappen naar een nieuwe internetprovider om maandelijks geld te besparen, besluiten om melk te vervangen door sojamelk, nog maar één keer per week je email checken en ga zo maar door.

 

Vraag jezelf af waar jij meer van zou willen in je leven. Wil je meer rust, meer sociaal contact, meer bestedingsruimte of bijvoorbeeld meer gezondheid? Bedenk kleine veranderingen die je kunt maken richting dit doel.

Maak een bewuste keuze

 

Zodra je een aantal kleine veranderingen hebt bedacht die je snel kunt invoeren, is het tijd om de bewuste keuze te maken om vandaag te veranderen. Ga het vanaf vandaag anders doen.

 

Hoewel een kleine verandering niet zo ingrijpend lijkt, kan het op de lange termijn zeker verschil maken. Zeker als je regelmatig kleine veranderingen in je leven doorvoert. Hieronder vind je een aantal voorbeelden van kleine veranderingen die het leven een stuk fijner kunnen maken:

 

* Met jezelf afspreken dat je voortaan altijd je computer bureaublad opruimt voordat je de computer uitschakelt. Vanaf nu is je digitale werkomgeving altijd rustig en opgeruimd, dat werkt een stuk prettiger!

* Ervoor kiezen om zuivel, rund-, varkens- en lamsvlees alleen nog met mate te eten, en voortaan bij voorkeur te kiezen voor plantaardige producten, vis en gevogelte. Dit zorgt ervoor dat je op de lange termijn makkelijker in vorm blijft en een verminderd risico loopt op hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker.

* Vanaf vandaag vier keer met de hond de deur uit te gaan in plaats van drie keer. Je hond en jij krijgen dagelijks extra beweging waardoor jullie beiden beter in vorm blijven!

* Besluiten om iedere avond voor het slapengaan tien minuten te mediteren. Je slaapt beter en je wordt veel weerbaarder tegen stress en problemen.

* Voortaan je partner altijd een zoen geven als je weg gaat, ook al is het maar even. Dit zorgt ervoor dat jullie je op termijn meer verbonden voelen met elkaar.

 

Jij bepaalt zelf wanneer je verandert!

 

Kleine veranderingen kunnen samen je leven veranderen. Kies vandaag voor een kleine verandering, en zet een stapje richting het leven dat je graag zou willen hebben. Het leven is niet statisch maar dynamisch, en niets hoeft zo te blijven als het nu is als je dat niet wilt.

 

Experimenteer, verander en maak nieuwe afspraken met jezelf. Zo maak je je leven niet alleen stapsgewijs veel mooier, het houdt de boel ook een beetje spannend!

 

Wil je meer inspiratie om echt vandaag te beginnen met veranderen?

Lees dan: Je Leven Veranderen? Begin Direct!

Ben je lekker op dreef?

 

Vind je het leuk om je leven te veranderen, en wil je meer ondernemen? Laat je leven dan veranderen in 7 dagen met het onderstaande boek. Hierin vind je voor iedere dag een praktische verandering die je kunt doorvoeren om je leven mooier te maken!

 

Je Leven Veranderen? Begin Direct!

 

Soms heb je het gevoel dat je iets wilt veranderen in je leven. Hoe verander je het snelst? Door direct te beginnen!

Maandag begin ik weer met Sonja

 

Mensen die willen afvallen stellen dit vaak uit. Ze willen dolgraag een mooi figuur of een betere gezondheid, maar ze hebben niet het gevoel dat ze daar op dit moment iets aan kunnen doen. "Ik heb nu de hele dag al ongezond gegeten, dan maakt dat ene stuk taart ook niet meer uit. Morgen ga ik weer gezond eten."

 

Dit geldt niet alleen voor afvallen. Het geldt ook voor het voltooien van taken, zoals het huishouden of het schrijven van een belangrijke paper. Je wilt graag productiever, liefdevoller, opgeruimder, slanker of aantrekkelijker worden maar je stelt het toch nog even uit. Waarom eigenlijk?

Je leven verandert pas zodra jij verandert

 

Jij hebt je eigen leven in de hand, en het verandert dus ook niet totdat jij iets onderneemt. Als jij graag wilt afvallen maar besluit volgende week pas te beginnen met gezond eten weet je dat je je doel voorlopig nog niet bereikt. Als je graag dat project wilt afronden maar toch kiest voor een avondje tv kijken of een middagje Hyven zal je wens nog niet in vervulling gaan.

 

Besef dat jij degene bent die je leven kan sturen. Als je iets graag wilt kun je er direct mee aan de slag gaan, des te sneller boek je resultaat.

Onderneem direct actie voor snel resultaat!

 

Dus stel dat je vandaag bedenkt dat je toch wel erg graag wat kilootjes kwijt wilt. Dan kun je hier direct mee beginnen, iedere calorie die je vandaag bespaart hoef je er namelijk volgende week niet meer af te werken. Waarom zou je wachten tot maandag als je direct gezond kunt gaan eten? Dat is toch wat je wil?

 

Vind je dat je huis even een opfrisbeurtje kan gebruiken, maar ben je van plan over een uurtje naar bed te gaan? Waarom ruim je niet alvast even de huiskamer op? Of misschien kun je toch nog even de vaat wegwerken voordat je naar bed gaat.

 

Door direct actie te ondernemen bereik je niet alleen sneller je doel maar krijg je ook enorm veel energie. Je zelfvertrouwen groeit en dat is goed voor je motivatie. Het is niet altijd moeilijk om je gedrag te veranderen. Het is vaak gewoon een kwestie van 'doen' en er niet teveel over denken.

Trots op jezelf

 

Door direct bezig te zijn met datgene wat je wilt bereiken komt er nieuwe creatieve energie vrij. Je hebt namelijk direct het gevoel dat je iets zinnigs doet met je leven. En dat is een heerlijk gevoel waarmee je graag in slaap wilt vallen. Sterker nog, soms word je er zo enthousiast van dat je liever wakker blijft om nog even verder te gaan. Gewoon beginnen is namelijk vaak het enige wat je hoeft te doen, dan komt de rest vanzelf.

 

Dus waarom zou je het bereiken van je dromen uitstellen tot morgen, volgende week of zelfs volgend jaar? Begin er gewoon aan. Zet vandaag nog een eerste stap, hoe klein ook. Dan weet je dat je in ieder geval iets dichter bij je doel bent gekomen, en dat geeft een heerlijk gevoel.

 

Je Leven Veranderen? Geef het de Tijd!

 

Wanneer je iets in je leven wilt veranderen wil je het liefst direct resultaat. Kon je maar dezelfde dag nog productief, slank, succesvol en verliefd zijn. Helaas vereist succesvol veranderen geduld.

Begin direct maar verwacht geen wonderen

 

Eerder schreven we op soChicken over de kracht van direct actie ondernemen als je wilt veranderen. Wanneer je het gevoel hebt dat je gezonder wilt leven zou je daar niet 'morgen' of 'maandag' mee moeten beginnen, maar direct diezelfde dag nog. Hierover schrijven we in het artikel 'Je Leven Veranderen? Begin Direct!'.

 

De kracht van direct beginnen moet je niet onderschatten. Met iets beginnen is namelijk de eerste stap naar het bereiken van je doel. En het zal je verbazen hoeveel mensen die eerste stap vaak niet eens zetten richting hun dromen en doelen. Als je eenmaal begonnen bent heb je echter nog niet direct je doel bereikt!

Zie verandering altijd als een proces

 

Als je het liefst vandaag nog op je ideale gewicht zit zul je van een koude kermis thuiskomen. Die middag gezond eten zal je echt geen kilo's doen verliezen. Het is echter wel een eerste stap richting dat doel. Het is daarom belangrijk dat je veranderingen in je leven altijd ziet als een proces.

 

Het kenmerk van een proces is dat het tijd in beslag neemt. Je zult je leven stapje voor stapje veranderen. Wellicht gaat het de ene dag beter dan de andere. Je ziet langzaam dat het beter gaat en dat je langzaam richting je doel werkt.

 

Stel bijvoorbeeld dat je vrij gestresst bent en dat je op zoek bent naar meer rust. Hoewel je heerlijk kunt starten met ontspannen door bijvoorbeeld languit op de bank een goed boek te lezen of naar een spa te gaan, zul je niet alle stress op één dag kwijt zijn. Dat kost tijd en geduld, en genoeg inspanning. Als je door gaat met bewust ontspannen zul je merken dat je na een paar dagen echt anders in je vel komt te zitten. Die vooruitgang is het proces, en dat proces heeft dus tijd nodig.

Een proces is niet frustrerend als je geduld hebt

 

"Geduld is een schone zaak", is een bekend en waar gezegde. Wanneer je je leven probeert te veranderen zijn geduld en voldoende motivatie de drijvende kracht achter de verandering. Het is leuk om te merken dat je inspanning langzaam haar vruchten afwerpt en dat je stapje voor stapje dichter bij het leven van je dromen komt.

 

Op het moment dat je voelt dat je direct iets wilt veranderen, start dan meteen en maak vervolgens een plan met stappen die je de komende dagen, weken of maanden kunt nemen. Zo geef je jezelf een kick-start maar blijf je realistisch. Je kunt niet altijd in één dag veranderen.

Meer lezen over veranderen?

 

Wil je je leven serieus op bepaalde vlakken onder handen nemen? Ga dan eens aan de slag met de onderstaande soChicken artikelen of neem eens een kijkje naar het onderstaande boek.

 

* Hoe maak je je dromen waar?

* Je Leven Veranderen? Begin Direct!

* Maak Jezelf Blij met Bescheiden Doelen

* De Creatiespiraal: Je Dromen Verwezenlijken

* Bereik je Doelen Stapje voor Stapje

 

Maak Jezelf Blij met Bescheiden Doelen

 

Het is natuurlijk heerlijk om weg te dromen en fantastische doelen te stellen. Om nu blij te worden kun je het echter beter bescheiden houden!

Kleine doelen maken je blij

 

Doelen zijn afspraken met jezelf die je duidelijk formuleert. Je maakt constant afspraken met jezelf (Vandaag ga ik mn best doen), maar deze zet je doorgaans niet op papier. Door afspraken met jezelf concreet te maken en ze vervolgens na te komen voel je je geweldig!

Voorbeelden van bescheiden doelen

 

Dit zijn enkele voorbeelden van bescheiden doelen die je eenvoudig kunt behalen, en waar je dus ook sneller blij van zult worden:

 

* Vandaag ruim ik mijn kamer op.

* Ik zorg dat mijn geldzaken op orde komen.

* Vandaag eet ik geen snoep.

* Ik ga mijn huisdier wassen.

* Ik geef de keuken vandaag een lekkere poetsbeurt.

 

Het addertje onder gras: je moet ze wel doen!

 

Het is leuk om TODO lijstjes te maken voor jezelf. Veel mensen hebben het gevoel dat ze de items op de lijst hebben voltooid zodra ze ze hebben opgeschreven. Maar zo werkt het natuurlijk niet. Om je echt blij en tevreden te kunnen voelen is het van belang dat je afspraken met jezelf echt nakomt. Alleen dan zul je echt merken hoe leuk het is om kleine doelen te bereiken! Lees ook Afspraken met Jezelf: Vergroot je Zelfvertrouwen.

Kleine doeltjes worden groot!

 

Het zal je niet verbazen dat alle grote dingen die in de wereld bereikt worden, werden bereikt via kleine doelen. Als je een groot einddoel voor ogen hebt is het van belang dat je het zo snel mogelijk in kleine subdoeltjes hakt. Blijf je doelen steeds kleiner en kleiner maken.

 

Je doel is klein genoeg als je geen enge onderbuikgevoelens krijgt als je het leest. Je moet een gevoel krijgen dat zegt: Oh, dat kan ik, dat ga ik direct doen!. Het enige wat je vervolgens hoeft te doen is constant kleine doeltjes bereiken.

 

Doeltje na doeltje kom je hierdoor dichter bij je einddoel, hoe groot dat ook is. En weet je wat zo leuk is? Telkens als je zon klein subdoel kunt afvinken voel je je heerlijk. Gun jezelf dus kleine, bescheiden doelen en geef zo langzaam je leven vorm terwijl je je ondertussen geweldig voelt.

 

De Creatiespiraal: Je Dromen Verwezenlijken

 

The Secret van Nederlandse bodem wordt het wel genoemd, alleen dan beter. De Creatiespiraal is een doeltreffende methode om je diepste verlangens te verwezenlijken.

Dat wat je echt wilt kun je ook bereiken

 

Als je 'The Secret' hebt gelezen en er enthousiast van werd is De Creatiespiraal wellicht iets voor jou. Het boekje, geschreven door Marinus Knoope en dus van Nederlandse bodem, bestaat al ruim 20 jaar en is al jaren een bestseller. De schrijver ontdekte wat hij noemt 'De Creatiespiraal: de natuurlijke weg van wens naar werkelijkheid'. In het boek vergelijkt hij het leven met dat van een appelboom. Hij legt uit dat de wensen die je van binnenuit krijgt ook daadwerkelijk kunt verwezenlijken.

Wat je wenst is een voorteken van dat wat gaat komen

 

Het is een interessante invalshoek. Je diepste wensen zijn voor jou een handvat. Ze vertellen je niet alleen wat je wilt, maar ook wat je kunt bereiken in het leven. Je krijgt als het ware alleen wensen waarvoor jij alles in huis hebt om het waar te maken.

 

"Zoals de bloesem in de lente een voorbode is van het fruit in de zomer, zo zijn wensen en verlangens van mensen een voorbode van hetgeen ze later kunnen realiseren.

 

En zoals fruitbomen over precies die kwaliteiten beschikken die ze in staat stellen de eigen fruitsoort te creeren, zo beschikken mensen over precies die kwaliteiten die ze nodig hebben om hun eigen wensen en verlangens te kunnen realiseren.

 

In de natuur is er een vaste route van bloesem naar vrucht en van zaad naar oogst, en zo is er in de natuur ook een welbepaalde weg van wens naar werkelijkheid."

De Creatiespiraal biedt houvast

 

De 'weg van wens naar realiteit' is dus het daadwerkelijke spiraal, een vaste volgorde die iedereen doorloopt bij het realiseren van zijn wensen. En zodra je je van dit proces bewust bent kun je het proces accelereren. Het leuke aan De Creatiespiraal is de Hollandse nuchterheid die het boek voor Nederlanders een stuk leesbaarder en praktischer maakt dan The Secret. Bovendien kan het boek ook als vollediger worden beschouwd.

 

 

De verschillende stappen in De Creatiespiraal:

 

1. Wensen - Maak voor jezelf concreet wat je precies wilt. Wat zijn je innerlijke verlangens?

2. Verbeelden - Visualiseer je wensen alsof ze waargemaakt zijn.

3. Geloven - Blijf visualiseren tot je zelf gelooft dat je dit kunt bereiken.

4. Uiten - Pas als jij het echt gelooft treed je naar buiten met je wens om zodoende je omgeving te activeren.

5. Onderzoeken - Onderzoek wie en wat je nodig hebt om deze wens te verwezenlijken.

6. Plannen - Stel doelen, maak plannen. Hoe ga je deze wens waarmaken?

7. Beslissen - Beslis wat je gaat doen.

8. Handelen - Handel naar je plannen en voer ze uit.

9. Volharden - Blijf doorbijten, ook in zware tijden.

10. Ontvangen - Je wens zal werkelijkheid worden.

11. Waarderen - Wees dankbaar voor dat wat je hebt ontvangen.

12. Ontspannen - Keer terug in jezelf, ontspan en keer terug naar punt 1.

 

De Creatiespiraal is anders dan The Secret

 

Hoewel er in De Creatiespiraal wordt gesproken van synchroniciteit, het zinvolle toeval, en het ontvangen van wensen is deze aanpak anders dan die in de Secret. Het is als het ware de missende handleiding.

 

The Secret slaat stappen 4 t/m 9 over. En hoewel het overslaan van deze stappen niet direct hoeft te betekenen dat je wens niet verwezenlijkt zal worden, is de aanpak in De Creatiespiraal wat 'aardser'. De stappen 4 t/m 9 geven als het ware een gevoel van controle. En een gevoel van controle versterkt het geloof dat de uitkomst onderweg is.

 

Dit sterke geloof is zowel volgens The Secret als De Creatiespiraal belangrijk bij het waarmaken van je dromen. Geloof in je eigen capaciteiten en de omgeving vergroten je kansen om je dromen waar te maken.

Een praktische gids vol met prachtige voorbeelden

 

De Creatiespiraal is een mooi boekje. Het is niet supermodern, het is immers al ruim tien jaar oud. De schrijver van het boek omschrijft het alsvolgt:

 

"De creatiespiraal is een middel tot zelfsturing, het is geen religie, het bevat geen oordeel, het is gewoon een beschrijving van hoe mensen hun wensen gerealiseerd krijgen." (bron)

 

Het is een mooie en praktische gids om vorm te geven aan je eigen leven, en voor veel Nederlanders een stuk aansprekender dan The Secret die met de Amerikaanse invalshoek aardig wat mensen tegen de borst stootte. Volgens ons zeker het lezen waard als je bewust om wilt gaan met het verwezenlijken van je dromen.

 

Bereik je Doelen Stapje voor Stapje

 

Wanneer je je best doet om je doelen te bereiken wil je ze het liefst direct waarmaken. Door je aanpak te veranderen kun je veel meer bereiken.

Stap voor Stap je Doelen Bereiken

 

Wil je leren hoe je stap voor stap je doelen bereikt en steeds gemotiveerd blijft? Lees dan ons nieuwe boek! Klik hier...

Ik wil afvallen dus ik eet niets meer

 

Ken je die mensen die zichzelf voornemen om af te vallen en vervolgens helemaal door het lint gaan? Ze eten te weinig, sporten ineens extreem veel en hebben het idee dat ze na twee dagen al een kilo lichter zijn. Deze mensen willen het liefst dat hun doel morgen al verwezenlijkt is. Ze zien het behalen van het doel niet als een proces.

Bouw langzaam naar je doelen toe

 

Zoals we in het artikel 'De Basis van Effectiviteit: Twee Vragen' schreven is het bereiken van een doel heel simpel. Eerst is het belangrijk dat je de ideale uitkomst voor jezelf definieert. Vervolgens is het een kwestie van kleine stappen zetten richting deze uitkomst. In veel gevallen komt dit neer op het nemen van kleine stappen, iedere dag opnieuw.

 

Sterker nog, om een langetermijn doel (zoals afvallen, je bedrijf uitbreiden of afstuderen) te behalen is het van belang om gewoontes op te bouwen. Door jezelf nieuwe effectieve gewoontes aan te wennen neem je de stappen op een gegeven moment namelijk automatisch. Je kunt jezelf aanleren om iedere dag gezonder te eten en wat te bewegen. Je kunt jezelf ook aanleren om iedere ochtend een uur te bellen naar nieuwe klanten of steeds twee uur aan je scriptie te werken. Dit soort gewoontes helpen je je doel te bereiken, en als je er eenmaal aan gewend bent gaat het bijna vanzelf.

Niet alles gaat snel, maar langzaam is juist leuk!

 

Als je je verwachtingen bijstelt is het leuk om iedere dag opnieuw langzaam richting je doelen te werken. Je ziet iedere dag opnieuw weer resultaat en je merkt dat je dichterbij de ideale situatie komt. Door steeds je grote doelen op te breken in hele kleine stapjes kom je makkelijker vooruit. Je ziet namelijk precies wat je allemaal kunt doen en dat voorkomt getreuzel en uitstelgedrag.

Wat voor doelen bereik je stapje voor stapje?

 

Bepaalde doelen bereik je het best door het bereiken ervan als proces te zien. Je bouwt dus iedere dag op je eerdere werk totdat je je doel hebt bereikt. De volgende doelen kun je op deze manier goed benaderen.

 

* Een gezond lichaam

* Een opgeruimd huis (iedere dag een hoek opruimen)

* Succes in je carriere of bedrijf

* Financiele onafhankelijkheid

* Een sterk netwerk

 

De Gouden Tip tegen Uitstelgedrag

 

Je kunt er complete boeken over lezen. Uitstelgedrag is een groot probleem voor veel mensen en staat vaak geluk in de weg. Daarom hier de gouden tip tegen uitstelgedrag!

Je doet niets totdat je weet wat je moet doen

 

Het vervelende van uitstelgedrag is dat je de neiging hebt om alles uit te stellen. Ben jij een uitsteller? Dan heb je nu misschien wel de neiging om dit artikel 'later wel een keer' te lezen. We schreven al eerder over de onderstaande gouden tip. Het probleem is alleen dat uitstellers de neiging hebben de tip (nog) niet te gebruiken. Daarom gaan we er iets dieper op in.

Wat is uitstelgedrag?

 

Uitstelgedrag staat niet gelijk aan 'niets doen'. Uitstelgedrag staat gelijk aan 'niets doen, en jezelf er verschrikkelijk over voelen'. En ondanks alle interessante en ingewikkelde theoriën die over uitstelgedrag bestaan is het eigenlijk vrij eenvoudig: Uitstelgedrag is meestal gevolg van een gebrek aan overzicht.

Even een lesje uit 'Getting Things Done'

 

We schreven ook al vaker over het wonderprogramma 'Getting Things Done'. Hierin staat de 'next action' of volgende taak centraal. Wanneer je te maken hebt met een project (een gewenste uitkomst die meerdere taken vereist) is het van belang dat je 'next actions' definieert. Dit zijn geen taken als 'rapport schrijven', maar eerder dingen als 'Computer opstarten', 'Word opstarten', 'Eerste versie outline maken'.

Schrijf op dat je je lichaam moet bewegen

 

De kracht van de 'next action' zit hem in het hapklare. Je hoeft er niet meer over na te denken. Als uitsteller ben je vaak overdonderd door alles wat er nog moet gebeuren. Maar, wat als je alleen een takenlijstje hoeft af te werken dat zo eenvoudig is dat het geen denkwerk vereist? De kunst is dus je taken zover opbreken als nodig is. Hoe verder je taak is opgebroken, des te minder snel je het uitstelt.

En dan nu de Gouden Tip tegen uitstelgedrag

 

De Gouden Tips luidt dus als volgt: "Zodra je merkt dat je uitstelt moet je je taak verder opbreken in kleinere, meer eenvoudige taken."

Direct aan de slag!

 

Dus wat zet je nu op papier? Niet 'taken verder opbreken'. Zo trap je weer in je eigen val. Probeer zoiets als: 'next action voor garage opruimen bepalen', 'next action op scriptie bedenken' enzovoort. Maak het concreet, eenvoudig en tastbaar. Je kunt het ook doen terwijl je de garage aan het opruimen bent, in je hoofd. Het werkt supersnel en helpt je in 95% van de uitstelgevallen op weg.

 

Je Uitstelgedrag te Lijf

 

De belastingaangifte doen, de vaatwasser uitruimen... "komt straks wel". Uitstellen gebeurt veel en iedereen doet het. Wat kun je eraan doen?

Uitstellen kost tijd en energie

 

Telkens wanneer je iets uitstelt breek je een belofte met jezelf. Je wilde eigenlijk gaan beginnen aan dat rapport, maar je doet het toch maar morgen. Beloftes met jezelf breken is pijnlijk en kost energie. Je raakt teleurgesteld. Bovendien kost uitstelgedrag veel tijd omdat je snel ontwijkend gedrag gaat vertonen. "Nog even een bakkie doen, en dan ga ik echt aan de slag!"

 

Uitstellers moeten hun hoofd leegmaken

 

Wanneer je veel uitstelt heb je veel zogenaamde 'open loops' in je hoofd. Zaken en taken die nog niet afgehandeld zijn, en zo nu en dan komen 'zeuren' dat ze nog afgerond moeten worden. Je hersenen als TODO lijstje gebruiken is niet effectief en het kost veel energie. Schrijf in plaats daarvan alles op wat je nog moet doen.

 

Stel bij de zaken die je echt uitstelt einddoelen. Stel, je moet een rapport schrijven voor je werk, dan kan je einddoel "Presenteren rapport" zijn.

Wat is de volgende actie?

 

De gouden remedie tegen uitstelgedrag: bepaal de volgende actie. Wat moet je nu doen om dichter bij je einddoel te komen? Dat kan zijn: 10 bronnen zoeken, schrijfplan opstellen, een persoon bellen etc. Wat is de volgende fysieke actie die je kunt ondernemen om dichter bij je doel te komen?

 

Het voordeel hiervan is dat je kleine hapklare brokjes en overzicht krijgt. Uitstellers zien vaak op tegen 'een hoop' werk omdat ze geen idee hebben van wat ze nu echt moeten doen. Wanneer je taken zijn versnipperd in kleine taakjes kun je in beweging blijven. Taakje na taakje kom je dichter bij je einddoel.

 

We hebben deze Gouden Tip verder uitgewerkt in dit artikel:

De Gouden Tip tegen Uitstelgedrag.

Breng het overzicht bij elkaar

 

Maak lijsten van elke omgeving in je leven waarin je je vaak bevindt. Bijvoorbeeld 'op het werk', 'thuis', 'onderweg' etc. Als je al je 'volgende acties' indeelt op één van deze lijsten kun je erg snel werken. Wanneer je op het werk zit pak je de lijst 'op het werk' en kun je precies zien welke taken je nu kunt verrichten om dichter bij je doelen te komen. Dit is de basis van het 'Getting Things Done' (GTD) zelfmanagement systeem waar we eerder over schreven. Lees meer over Getting Things Done (GTD)

 

7 Tips Tegen Uitstelgedrag

 

Iedereen heeft weleens te maken met uitstelgedrag. Je wilt dingen doen maar het lukt je gewoon niet. Er komt niets uit je handen, je schuift het voor je uit. Vervolgens voel je je alles behalve gelukkig. Wij helpen je op weg met 7 tips!

 

1. Vorm een 'doe het direct' gewoonte

 

Uitstelgedrag is gewoon een slechte gewoonte, je kunt het dus afleren. Leer jezelf aan dat je vervelende klusjes direct doet. Denk hierbij vooral aan dingen die je binnen een paar minuten kunt voltooien zoals je vuile was in de wasmand gooien.

 

2. Doe je belangrijkste taken als eerst

 

Zorg voor wat structuur in je dag en sta je zelf niet toe om alles voor je uit te schuiven. Schrijf voordat je gaat slapen op wat de belangrijkste taken zijn die je morgen wilt verrichten. Zorg dat het er niet meer dan drie zijn. Deze drie taken zijn jouw belangrijkste taken voor de dag, en vormen als het ware de ruggengraat van de dag. Begin 's ochtends direct met je belangrijkste taak en beloon je zelf tussendoor met leuke dingen zoals het checken van je E-Mail of het nieuws.

 

3. De 10 minuten regel

 

Als je het gevoel hebt dat een taak overweldigend groot is spreek dan met je zelf af dat je er 10 minuten aan gaat werken zonder verplichting. In veel gevallen is een taak helemaal niet zo vervelend als je er eenmaal aan begonnen bent. Als je eenmaal begonnen bent ben je meestal al weer bijna klaar.

 

4. Deel je taak op

 

Grote taken moet je altijd opdelen in zoveel mogelijk kleine taken. Vraag jezelf af wat het einddoel is van de taak. Moet je bijvoorbeeld een businesscase opstellen, dan is het einddoel een afgeronde businesscase. Vervolgens vraag je jezelf af wat de eerstvolgende stap is die je kunt nemen richting dit doel. Dit kan een hele kleine stap zijn zoals het opstarten van Word.

 

5. Probeer iets te doen wat je leuk vindt

 

Mensen stellen vaak uit wanneer ze iets moeten doen wat ze niet leuk vinden. Het klinkt misschien een beetje simpel, maar probeer te stoppen met alles wat je niet leuk vindt om te doen. Hoewel je natuurlijk niet met alles kunt stoppen wat niet leuk is, zijn er vaak een aantal dingen te vinden die niet leuk zijn en ook eigenlijk niet nodig.

 

6. Zet een deadline voor jezelf

 

Het helpt vaak als je een deadline stelt voor je taak. Als je met jezelf afspreekt wanneer je je taak afgerond wilt hebben en er jezelf je aan herinnert maak je meer kans om het daadwerkelijk succesvol af te ronden. Het kan ook goed helpen om je deadline bekend te maken aan anderen. Vertel het bijvoorbeeld aan vrienden, plaats het op je weblog of maak het bekend aan je collega's. Wanneer zoveel mensen afweten van jouw deadline zul je meer moeite doen om je taak op tijd af te krijgen.

 

7. Zorg voor minder afleiding

 

Als je van jezelf weet dat je snel afgeleid bent is het slim om deze afleidingen tot een minimum te beperken. Ga dus nooit aan het werk met MSN of je e-mail programma open. Sluit zoveel mogelijk vensters af en werk alleen met dat programma wat je echt nodig hebt. Houd ook mensen buiten de deur die je mogelijk kunnen komen storen. Vertel dat je aan het werk bent of hang een briefje op de deur.

 

Laat Jezelf Regelmatig Uitstellen

 

De boog kan niet altijd gespannen zijn. Hoe meer je je best doet om geen uitstelgedrag te vertonen, des te sneller je gaat uitstellen. Sta jezelf dus toe om soms uit te stellen!

Alleen met wilskracht kom je er niet

 

Heb jij regelmatig de neiging om de dingen die je zou moeten doen uit te stellen? Ben je bezig met je scriptie, maar lonkt die Nintendo DS constant naar je? Of krijg je spontaan de neiging om iemand te bellen zodra je moet beginnen aan dat rapport? Of beloof je jezelf dat je nu écht aan de slag gaat maar ga je eerst even een bakkie doen?

 

Als je een uitstelprobleem hebt zul je het niet verslaan met pure wilskracht. Hoe graag je ook zou willen dat je je doelen bereikt hebt, je zult in zo'n bui waarschijnlijk hoe dan ook blijven uitstellen.

 

Je zult jezelf voorhouden dat je best nog wel even kan Googlen naar reviews van die nieuwe film, omdat je toch nog de hele middag hebt voor dat rapport. Helaas zal de realiteit je uiteindelijk inhalen, en kom je tot de conclusie dat je eerder had moeten beginnen.

De boog kan niet altijd gespannen zijn

 

Hoe erg je ook je best doet om productief te zijn, het kan gewoon niet altijd. Soms ben je nu eenmaal niet in staat om je te concentreren op je werk en taken gedaan te krijgen. En hoe vervelender de taak is, des te aantrekkelijker de alternatieven worden.

 

Besef dan dat je met je uitstelgedrag uiteindelijk ook niets bereikt, en dat je er dus beter bewuster mee om kunt gaan. Zodra je voelt dat je echt graag wilt uitstellen, laat jezelf dan uitstellen op een beheerste manier.

Geef jezelf een uitstelmoment als beloning

 

Sta jezelf niet toe gewoon roekeloos uit te stellen maar stel een doel. Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld eerst de outline schrijft voor dat rapport, en dat je daarna eindelijk mag spelen met je DS.

 

Je geeft jezelf in dit geval dus een beloning. Je verricht werk, en daarvoor beloon je jezelf met datgene wat je het allerliefst zou willen doen. Dit werkt ook met andere beloningen, zoals een kop koffie halen, naar het toilet gaan (ga je na een tijdje erg snel van werken) of een pauze nemen.

 

Bedenk dat je de drang tot uitstellen hierbij dus gebruikt om jezelf productiever te maken. Je wilt dolgraag doelloos rondsurfen op Hyves omdat het werk zo vervelend is. Maar voordat je dat van jezelf mag doen, moet je eerst iets afmaken.

Stel uit met duidelijke grenzen

 

Zodra je aan je welverdiende uitstelmoment begint is het belangrijk dat je duidelijke grenzen stelt. Het makkelijkst is om hierbij een timer te gebruiken, zoals een kookwekker. Je spreekt dan bijvoorbeeld met jezelf af dat je 20 minuten mag gamen voordat je weer aan het werk gaat.

 

Doordat je een limiet stelt aan je uitstelgedrag voorkom je dat je de hele middag gaat zitten uitstellen. Je bevredigt je sterke uitsteldrang en kunt daarna weer aan het werk om de volgende taak op te pakken.

 

Je hebt nu als het ware met je 'uitstellende zelf' een deal gesloten. Je mag een beetje uitstellen, maar alleen als je het verdiend hebt, en in beperkte mate.

Je zult uiteindelijk minder uitstellen

 

Door jezelf op een beheerste manier uit te laten stellen word je productiever. Bovendien beschadig je je zelfvertrouwen niet, in tegenstelling tot de keren dat je ongecontroleerd uitstelt. Je krijgt ten slotte wat gedaan dus je komt dichter bij je doelen.

 

Wanneer je merkt dat je jezelf echt niet in de hand kunt houden, en echt het liefst de hele dag nutteloze dingen wil doen, kun je op deze manier je behoefte vervullen terwijl je ook nog werk gedaan krijgt. Wellicht is het niet je meest productieve dag ooit, maar in ieder geval heb je niet je hele middag weggewerkt met het checken van je e-mail en het uitspelen van dat DS spelletje!

 

11 Praktische Tips Tegen Uitstelgedrag

 

Zijn er zaken die je moet doen waar je simpelweg geen zin in hebt? Je hangt liever op de bank dan dat je iets nuttigs gaat doen. Met deze tips versla je je luiheid en krijg je jezelf weer aan de slag!

 

1. Gun jezelf wat luiheid

 

Heb je enig idee waarom je lui bent? Komt het omdat je weinig energie hebt, omdat je je niet geinspireerd voelt of gewoon omdat je toe bent aan wat rust? Het kan zijn dat je morgen productiever bent als je jezelf vandaag gewoon lekker laat luieren.

 

Probeer in plaats van te luieren met een schuldgevoel (uitstelgedrag), jezelf toe te staan om lui te zijn voor een paar uur, of een hele dag. Hierdoor ontspan je lekker en kun je er morgen wellicht weer hard tegenaan!

 

2. Doe kleine taakjes

 

Op het moment dat je geen zin hebt om te werken (oftewel: moeilijke beslissingen nemen) kun je altijd iets eenvoudigs doen. Ruim een lade op, organiseer je bureaublad of werk wat emails af.

 

Als je jezelf niet langer dan een minuut kunt concentreren kun je je beter toeleggen op dingen die 'toch wel een keer moeten gebeuren' maar waar je nog niet aan toe bent gekomen. Doordat je weer wat nuttige dingen gedaan krijgt kom je sneller terug in de productieve flow.

 

3. Zet alles klaar om te beginnen

 

Je wilt een taak verrichten maar je hebt er absoluut geen zin in? Begin dan met alles klaar te zetten om de taak te verrichten. Start je computer en Word alvast op, maak een emmer met sop of trek die archiefmappen uit de kast. Als alles eenmaal klaar ligt is de stap om te beginnen veel kleiner en het wordt ook minder moeilijk omdat het veel duidelijker is wat je moet doen.

 

4. Maak duidelijk wat je wilt doen

 

Het kan zijn dat je uitstelt omdat je een gevoel hebt dat je 'iets moet doen' aan een bepaald project, maar je weet niet wat. Je voelt je een beetje verward, en daarom doe je liever helemaal niets.

 

Haal de verwarring weg door voor jezelf duidelijk te maken wat je precies wilt of moet doen. Wat is het doel van een bepaald project? En wat is de volgende concrete stap die je kunt nemen om dit project af te ronden? Lees ook: De Basis van Effectiviteit: Twee Vragen

 

5. Zet kleine stapjes

 

Iedere kleine stap in de richting van het eindproduct is een stap in de goede richting. Als je het huis schoon moet maken is een goede eerste stap het verzamelen van afval in het huis. Als je dit gedaan hebt kun je het vuil buiten zetten, vervolgens alle vuile was verzamelen, etc.

 

Beweeg jezelf stapje voor stapje richting je einddoel. Denk klein en maak het jezelf gemakkelijk. Als je eenmaal op dreef bent zul je grotere stappen zetten. Begin klein.

 

6. Laat je niet afleiden

 

Als je eenmaal in een luie bui zit ben je snel afgeleid waardoor je helemaal niets meer voor elkaar krijgt. Schakel dus alle stoorzenders uit. Geen email notificaties, instant messaging, hyves of smsjes. Gun jezelf een omgeving waar je niet vaak gestoord zult worden.

 

7. Schrijf van je af

 

Als je jezelf niet aan de slag kunt krijgen kun je eens aan een beetje therapie doen. Schrijf je gevoelens en gedachten van je af om erachter te komen wat je dwars zit. Wanneer je jezelf dwingt om iets te schrijven forceer je je hersenen om vanuit alle warrigheid concrete informatie te maken.

 

Zodra het eenmaal op je scherm staat zul je zien dat je tot allerlei conclusies kunt komen. Misschien krijg je wel niets uit je handen omdat je van binnen nog bezig bent met een ruzie van gisteren!

 

8. Geef jezelf een deadline

 

Wie gaat er lopen luieren en lantefanten als er helemaal geen tijd voor is? Geef jezelf een deadline waardoor je wel aan de slag zult moeten. Spreek met jezelf af dat je een bepaalde taak voor het einde van de dag afrondt.

 

Maak het jezelf echter niet te moeilijk. Wees realistisch en kies taken uit waarvan je bijna zeker weet dat je ze af gaat krijgen. Op die manieren stimuleer je jezelf om meer gedaan te krijgen, omdat je aan jezelf bewijst dat je wel degelijk dingen gedaan kunt krijgen!

 

9. Doe nuttige dingen tijdens het uitstellen

 

Ken je het gevoel dat je iets moet doen dat je erg vervelend en moeilijk vindt (zoals een scriptie schrijven) en dit uitstelt, en daardoor ook helemaal niets anders doet? Je redeneert in jezelf: "Ik heb geen zin om mijn scriptie te schrijven, maar dat zou ik op dit moment wel moeten doen. Hmmm... even kijken of ik nog mail heb, dan begin ik straks."

 

Als je nu geen zin hebt om je scriptie te schrijven zijn er waarschijnlijk nog 101 andere dingen die je zou kunnen doen die ook nuttig zijn. Maar omdat je vindt dat je op dit moment eigenlijk aan je scriptie zou moeten zitten heb je het gevoel dat je ook niets anders mag of kunt doen. Dus doe je helemaal niets.

 

Sta jezelf toe om uit te stellen op een groot project en in plaats daarvan andere nuttige dingen te doen. Niemand straft je omdat je nu niet aan je scriptie zit. Als je toch gaat uitstellen kun je het maar beter met iets nuttigs doen.

 

10. Doe dat waar je het meest tegenop ziet

 

Vind je het lastig om prioriteiten te stellen, en blijf je daardoor steeds uitstellen? Ga dan bij jezelf na wat op dit moment het project is dat je het allerliefst afgerond zou hebben. Waarschijnlijk komt nu het vervelendste, vaagste en meest moeilijke project bij je boven. Begin daar aan!

 

Je maakt zoveel blije energie bij jezelf vrij als je werkt aan de zaken die je ongelukkig maken. Ga aan de slag met de grootste last op je schouders en schep die last lepeltje voor lepeltje van je af. Met iedere stap die je zet voel je je lichter en gelukkiger!

 

11. Geef jezelf een tijdslimiet die je vol kunt houden

 

Spreek met jezelf af dat je minimaal 15 minuten gaat werken aan een taak die je steeds uitstelt. 15 minuten, daarna mag je stoppen of doorgaan maar je moet wel die 15 minuten volmaken.

 

Vaak zul je na de 15 minuten doorgaan, omdat het beginnen met een moeilijke taak eigenlijk het moeilijkst is. Zodra je eenmaal op gang bent gaat de rest vanzelf. Blijft het moeilijk na 15 minuten? Stop dan, en weet dat je weer een klein stapje dichterbij je einddoel bent gekomen!

 

De Basis van Effectiviteit: Twee Vragen

 

Om vooruit te komen in het leven is het nodig dat je constant werkt aan je doelen. Door deze twee vragen te beantwoorden kom je razendsnel vooruit.

Twee magische vragen

 

In het productiviteitsprogramma 'Getting Things Done' van David Allen wordt gesproken van de twee onderstaande vragen. Het is de basis van het programma, en ook de basis van effectief werken. Door deze twee vragen steeds opnieuw voor jezelf te beantwoorden kom je stap voor stap vooruit richting je doelen.

De twee vragen

 

1. Hoe ziet de succesvolle uitkomst eruit?

2. Wat is de volgende stap?

 

De succesvolle uitkomst

 

Stel, er landt een of andere vage taak op je bord waar je eigenlijk niet precies van weet wat je ermee moet. Je wordt gevraagd een 'meeting voor te bereiden over de opdracht van de nieuwe klant'. Hoe weet je wat je moet doen? Hoe bereid je een goede meeting voor?

 

Sta even stil en vraag je af hoe een succesvolle meeting er volgens jou uit ziet. Begin dit plaatje vervolgens voor jezelf uit te werken in een mindmap. Je hebt een beeld van welke mensen er bij deze meeting aanwezig moeten zijn. Je krijgt een idee van welke punten er besproken zouden moeten worden, welke hand-outs er aanwezig moeten zijn en wat daarin moet staan. Wellicht moet iemand research doen? Vervolgens bedenk je misschien welke beslissingen er nog moeten worden genomen en waar en wanneer je deze meeting wilt plannen. Je denkt aan facilitaire voorzieningen (koffie, beamer etc.), kortom: je schetst voor jezelf een beeld van de ideale uitkomst van deze meeting.

 

Door je te richten op een ideale succesvolle uitkomst van een taak raken je hersenen in de war. Ze detecteren bijna direct een leegte tussen de huidige situatie en de ideale situatie die je je voorstelt in je hoofd. De natuur houdt niet van een vacuüm, dus de leegte wordt razendsnel gevuld met ideeën. Voor je het weet heb je voor jezelf een compleet stappenplan ontwikkeld wat alleen nog maar even in de juiste volgorde hoeft te worden gezet.

Wat is de volgende stap?

 

We komen vooruit in het leven door stap voor stap naar iets toe te werken. We zijn niet in één keer succesvol, dat is iets waar je jaren voor werkt. Je bent niet plotseling op je werk, je moet er stap voor stap naartoe werken om vanuit je bed achter je bureau te belanden.

 

Het is de kunst om jezelf steeds opnieuw te vragen, met het doel voor ogen, wat de volgende praktische stap is die je kunt nemen richting dit doel. Vervolgens rond je deze stap zo snel mogelijk af. Op die manier kom je stap voor stap dichterbij het doel, tot je het uiteindelijk bereikt, en je in dit geval kunt aanschuiven bij de meeting.

 

Zodra je weet hoe 'succes' eruit ziet bedenk je wat de eerstvolgende uitvoerbare stap in die richting is. Voer de stap uit en bedenk vervolgens weer een volgende stap. Dit gaat steeds door tot het doel is bereikt. Heel simpel en elegant, en heel effectief.

Onduidelijkheid is je vijand

 

Door even een brainstorm te maken van de succesvolle uitkomst bespaar je jezelf en anderen soms dagen of weken van getreuzel. Een beeld van succes zorgt voor focus en duidelijkheid. Als je niet precies weet wat je wilt bereiken zwem je maar wat in het rond. Je kunt dan namelijk nooit hele directe stappen richting het doel zetten omdat het doel niet duidelijk is. Je kunt stappen zetten, maar wellicht raak je af en toe op een zijspoor waardoor je het proces vertraagt.

 

Door duidelijkheid te zoeken zodra een bepaalde taak of project in je leven komt krijg je grip op je leven. Je voelt dat je meer controle hebt en je krijgt taken veel sneller gedaan door jezelf regelmatig twee vragen te stellen. Je hersenen willen graag plannen en ze kunnen je enorm helpen als je ze af en toe de kans geeft.

 

Dus, wat wil je vanavond eten? Schrijf in het midden van een vel papier de succesvolle uitkomst: "Gezellig een heerlijke schaal zelfgemaakte lasagne bolognese eten met het gezin". Wat moet er allemaal gebeuren om deze uitkomst waar te maken?

 

Je zit nu achter de computer. Wellicht moet je naar de supermarkt, bepaalde ingredienten halen. Pasta maken, koken, saus maken, de oven voorverwarmen, de schaal de oven in schuiven, tafel dekken, familie bij elkaar roepen, kaarsjes en muziekje aan en vervolgens heb je je doel bereikt. Goed, wat is nu de eerste concrete stap die je richting dit doel kunt nemen? Juist, opstaan en je klaarmaken om naar de supermarkt te gaan. En die taak is vrij snel en eenvoudig te vooltooien. Net als alle taken die daarna komen. Je kunt zo gewoon één voor één afronden tot je je doel hebt bereikt.

 

5 Manieren om op Gang te Komen

 

Zit je tegen je werk aan te zuchten en kun je jezelf maar niet op gang krijgen? Met deze tips krijg je jezelf makkelijk weer aan het werk!

Zit je maar wat uit te stellen?

 

Als je merkt dat je zit uit te stellen terwijl je eigenlijk aan een groot project zou moeten en willen werken dan wordt het tijd om in te grijpen. Uitstelgedrag is een gevecht met jezelf, en vooral met je onderbewuste. Een deel van je wil de taak voor je uit schuiven, een ander deel wil de taak zo snel mogelijk afronden.

 

De onderstaande tips helpen je je onderbewuste te manipuleren waardoor het makkelijker wordt om weer aan de slag te gaan. Want hoe eerder die taak van je bord is, des te sneller je weer iets kunt gaan doen wat je echt leuk vindt, maar dan zonder schuldgevoel!

1. Maak duidelijke taken van wat je wilt doen

 

De lange weg naar succes is opgemaakt uit kleine stoeptegels. Niemand schudt in één keer een afgerond project uit zijn mouw. Ieder doel moet stapje voor stapje worden bereikt.

 

Begin daarom met het krijgen van meer duidelijkheid:

 

1. Wat wil je precies bereiken?

2. Wat is de volgende fysieke stap die je kunt nemen richting dit doel?

 

Vage bestemmingen werken niet. Maak het super concreet en zorg voor kleine, behapbare taken. Een ingewikkeld project 'afronden' is iets wat je graag voor je uit schuift. Het is te vaag. Een specifiek telefoontje plegen is echter veel makkelijker!

2. Praat tegen jezelf

 

Hou je onderbewuste voor de gek door tegen jezelf te praten. Je onderbewuste heeft geen idee van tijd en realiteit. Het gelooft wat hem verteld wordt. Als jij keer op keer tegen jezelf zegt dat je onzeker bent, dan ga je je onzeker voelen. Als je vindt dat je veel uitstelt, dan voel je je een uitsteller.

 

Maar nu komt het leuke: als je je onderbewuste vertelt dat je op dit moment werkt aan een specifieke taak dan gelooft hij dit ook.

 

Dus praat tegen jezelf in de tegenwoordige tijd. "Ik ben aan het bellen met Marieke" of "Ik schrijf de conclusie van mijn scriptie". Herhaal dit een paar keer hardop. Je zult merken dat er een stukje weerstand om te beginnen verdwijnt, je hersenen denken op een bepaald niveau namelijk dat je er al mee bezig bent.

3. Visualiseer jezelf aan het werk

 

Om tip 2 nog een stapje verder te brengen kun je er ook nog bij visualiseren. Sluit je ogen, praat in jezelf en zie jezelf hard werken. Zie hoe jij je precies gedraagt zoals je zou willen dat je je gedraagt.

 

Je bent aan het werk en je rondt alle taken af die op je lijstje staan. Door dit beeld voor jezelf te vormen raken je hersenen nog meer gewend aan het feit dat je aan het werk bent. Dit zet de 'luie jij' opzij en maakt plaats voor de 'productieve jij'.

4. Geef jezelf een schouderklopje bij ieder stapje

 

Heb je een kleine taak afgerond, zoals het plegen van dat telefoontje? Geef jezelf dan een kleine beloning in de vorm van een schouderklopje. Praat gewoon in jezelf: "Goed gedaan, dat is lekker afgerond".

 

Onthoud dat je onderbewuste je steeds van je werk probeert af te houden, dus je moet je onderbewuste voor de gek houden. Beloon jezelf en merk dat je het heerlijk vindt om die vervelende taak af te ronden.

5. Gun jezelf een beloning achteraf

 

Spreek met jezelf af welke beloning je na het afronden van die vervelende taken in ontvangst mag nemen. Stem de grootte van de beloning af op de prestatie. Je kunt denken van een stukje chocolade tot een weekendje weg.

 

Heb je de hele middag goed gewerkt en eindelijk dat 'project afgerond'? Dan kun je jezelf bijvoorbeeld belonen met een avondje naar de bios, een uurtje gamen of een middagje shoppen.

Houd je luie zelf voor de gek

 

Door je hersenen aan het werk te zetten voordat je daadwerkelijk aan het werk gaat kun je lastige denkbeeldige drempels verlagen. Eerst krijg je jezelf echt niet aan de slag, maar na deze oefeningen wordt het al een stuk makkelijker om te beginnen.

 

Door jezelf ook nog eens te belonen leer je je hersenen dat werken leuk is, en motiveer je jezelf om het werk af te maken. Bovendien helpt het je zelfvertrouwen te vergroten, want telkens als je een beloning in ontvangst mag nemen heb je weer iets bereikt! Lees ook: Afspraken met Jezelf: Vergroot je Zelfvertrouwen.

 

Afspraken met Jezelf: Vergroot je Zelfvertrouwen

 

Het vergroten van je zelfvertrouwen komt neer op het nakomen van afspraken die je met jezelf gemaakt hebt. Zo zorg je voor een positieve spiraal in de groei van je zelfvertrouwen!

Afspraken met jezelf vormen je zelfvertrouwen

 

"Vandaag wil ik echt een eind komen met dat rapport", "Morgen ga ik er even goed voor zitten en m'n hele administratie opruimen". Afspraken maak je constant met jezelf. De hele dag door, over allerlei verschillende onderwerpen. Je spreekt zoveel dingen af met jezelf dat je waarschijnlijk niet eens door hebt hoeveel afspraken je op dit moment met jezelf uit hebt staan.

 

Afspraken met jezelf zijn een kans om je zelfvertrouwen met een stapje te vergroten. Wanneer je een afspraak met jezelf nakomt laat je aan je onderbewustzijn zien dat je iets kunt, waardoor het de volgende keer weet dat dit tot jouw mogelijkheden behoort. Kortom: je vergroot het geloof in je eigen kunnen, en dat resulteert in meer zelfvertrouwen.

Automatische boete bij het niet nakomen van een afspraak

 

Een afspraak niet nakomen heeft vaak vervelende gevolgen. Het is vast geen nieuws voor je dat het niet nakomen van een afspraak met een ander slecht is voor je relatie met die persoon. Je betaalt als het ware een automatische boete in de vriendschap. Je zult iets moeten doen om de schade te herstellen omdat de vriendschap is beschadigd.

 

Wanneer je een afspraak met jezelf niet nakomt gebeurt exact hetzelfde. Maar dan is de vriendschap je zelfvertrouwen. Telkens als je aan jezelf laat blijken dat je een afspraak niet kunt nakomen beschadig je je zelfbeeld, en dat zul je moeten herstellen om het weer recht te trekken. Kom dus vanaf nu iedere afspraak met jezelf na, of maak de afspraak niet.

Drie keuzes bij het maken van nieuwe afspraken

 

Wanneer je afspraken met jezelf maakt gelden dezelfde keuzes als wanneer je een afspraak met een ander maakt. Je hebt de volgende mogelijkheden die je kunt overwegen:

 

1. Maak de afspraak niet

Je kunt ervoor kiezen om gewoon 'nee' te zeggen. Bijvoorbeeld omdat je weet dat je het te druk hebt, omdat je weet dat je deze afspraak niet waar kunt maken. Wanneer je deze zelfkennis hebt moet je het benutten. Voorkom de teleurstelling en de beschadiging aan je zelfvertrouwen. Ga de uitdaging niet aan, laat de afspraak voor wat het is.

2. Kom je afspraak na

Spreekt voor zich. Benoem de afspraak die je met jezelf gemaakt hebt, bijvoorbeeld "ik wil iedere dag 100 sit-ups doen gedurende 3 maanden", en kom hem na. Zorg dat je trots kunt zijn op jezelf. Beschouw je zelfvertrouwen alsof het een vriend van je is. Wanneer je met iemand anders afspreekt om een rapport af te hebben, dan zorg je er toch ook voor dat je het af hebt zoals afgesproken?

3. Heroverweeg de afspraak met jezelf

Wanneer je een afspraak met jezelf hebt staan die je niet kunt nakomen kun je ervoor kiezen om hem opnieuw te formuleren. Misschien is 100 sit-ups wel een beetje extreem. Misschien moet je er 50 doen? Zou je daar nog steeds tevreden mee zijn? Misschien zijn de omstandigheden veranderd, en komt deze afspraak nu niet zo goed uit. Wat zou je doen als je een afspraak had met een ander? Je zou bellen om een nieuwe afspraak te maken. Doe dat ook met jezelf, kies een beter moment uit en schrijf het in je agenda. Je hebt je afspraak nu niet gebroken, maar opnieuw uitonderhandeld.

 

Stapje voor stapje je zelfvertrouwen vergroten

 

Wanneer je steeds je best doet om afspraken met jezelf na te komen zul je merken dat je zelfvertrouwen stapje voor stapje vooruit gaat. Je laat aan jezelf zien waartoe je in staat bent, en daardoor weet je onderbewuste wat jij wel en niet kunt en durft. Je komt als het ware in een opwaartse spiraal waarin je jezelf de ruimte geeft om te groeien met een gezonde dosis zelfvertrouwen!

 

Wees je dus bewust van de overeenkomsten die je met jezelf sluit en de verplichtingen die je jezelf aanpraat. Iedere verbroken afspraak met jezelf is slecht voor je zelfvertrouwen, iedere nagekomen afspraak vergroot je zelfvertrouwen!

 

4 Tips voor Meer Zelfvertrouwen

 

Als je veel zelfvertrouwen hebt zit je lekkerder in je vel en heb je het gevoel dat je de hele wereld aankunt. Deze 4 tips helpen je snel meer zelfvertrouwen te krijgen.

 

1. Stel doelen om je zelfvertrouwen te vergroten

 

We hebben al vaker uitgelegd dat het belangrijk is om doelen te stellen voor jezelf. Wat zijn je plannen in het leven? Wat zou je graag willen bereiken? Het is niet belangrijk dat je het 'perfecte doel' stelt. Stel gewoon een doel om mee te beginnen en ga richting je doel werken.

 

Zorg dat je iedere dag een stukje dichter bij je einddoel komt. Op die manier blijf je gefocust en zul je erg trots op jezelf worden. Hierdoor ontwikkel je meer zelfvertrouwen. Om je iedere dag gefocust aan het werk te krijgen hebben wij de 'eierdoostheorie' ontwikkeld, een gratis eBook. Klik hier...

 

2. Erken je angsten voor meer zelfvertrouwen

 

Iedereen heeft te maken met angsten. Je bent bang voor de toekomst, het onbekende, dingen die fout kunnen gaan en dingen die jij fout zou kunnen doen. Probeer je angsten te ontdekken en ze te erkennen. Accepteer dat je angst voelt, maar laat je er niet door belemmeren.

 

Als je meer zelfvertrouwen wilt ontwikkelen zul je je soms moeten begeven in het 'onbekende'. De doelen die je stelt zullen bijvoorbeeld een beetje buiten je 'comfort zone' liggen. Dat is goed, push jezelf door je angsten heen. Telkens als je een angst overwint voel je je fantastisch en groeit je zelfvertrouwen direct!

 

3. Schakel iemand met meer zelfvertrouwen in

 

Het is een goed idee om je te laten 'coachen' door een goede vriend of vriendin die beduidend meer zelfvertrouwen heeft dan jij. Praat er samen over, vraag hoe die persoon omgaat met angsten. Dingen waar jij je druk om maakt zijn voor andere mensen geen 'big deal', misschien kun jij die houding overnemen.

 

Probeer te leren van mensen die zijn zoals jij zou willen zijn, vol zelfvertrouwen!

 

4. Besef dat zelfvertrouwen opbouwen werk kost

 

Het is verleidelijk om na het lezen van dit artikel te denken: 'Ja, daar moet ik eens iets aan gaan doen', en het scherm weg te klikken om het vervolgens te vergeten. Het vergroten van je zelfvertrouwen gaat niet vanzelf. Je zult er iedere dag een beetje moeite aan moeten besteden. Daarnaast kan het natuurlijk geen kwaad om meer hulp in te schakelen zoals boeken en workshops.

 

Onthoud constant dat alleen lezen over het ontwikkelen van zelfvertrouwen niet genoeg is. Wees er actief mee bezig en blijf informatie verzamelen. Al die kleine beetjes werk per dag zorgen uiteindelijk voor een gezonde dosis zelfvertrouwen waar je trots op kunt zijn!

 

Direct meer Zelfvertrouwen: 8 Manieren!

 

Zelfvertrouwen is een belangrijke voorwaarde voor geluk. Het is het verschil tussen een leven vol angst en onzekerheden en een bruisend en rijk leven vol energie en leuke ervaringen. Wij hebben 8 tips die je zelfvertrouwen direct kunnen vergroten!

Meer zelfvertrouwen ontwikkelen

 

Naast de tips in dit artikel kun je het onderstaande boek gebruiken om je zelfvertrouwen stap voor stap te vergroten. Het boek staat vol praktische tips en helpt je meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.

 

Zelfvertrouwen: Denk je sterk en denk je zeker

Meer Zelfvertrouwen: Denk je sterk en denk je zeker

Fred Sterk & Sjoerd Swaen

 

1. Kleed jezelf goed voor meer zelfvertrouwen

 

Wanneer je goed gekleed gaat voel je je goed over jezelf en krijg je meer zelfvertrouwen. Als je vindt dat je er goed uitziet verandert dat de manier waarop je met mensen omgaat. Je komt gewoon veel zekerder en vol zelfvertrouwen over. Het heeft al heel veel effect als je je lichaam goed verzorgt, schoonhoudt en bijhoudt en daarnaast in redelijk nieuwe en schone kleding rondloopt. Je zelfvertrouwen is direct groter en je voelt je beter!

 

Nu hoef je echt niet meteen bakken met geld uit te geven aan nieuwe kleding om je zelfvertrouwen te vergroten. Een goede richtlijn: geef twee keer zoveel geld uit, en koop de helft minder kleding. Hierdoor koop je kwalitatief betere kleding en verbeter je daarmee je voorkomen en zelfvertrouwen.

 

2. Zorg dat je in vorm bent voor meer zelfvertrouwen!

 

Naast je kleding beinvloedt ook het uiterlijk van je lichaam je zelfvertrouwen voor een belangrijk deel. Ga gezonder leven! Zorg voor meer variatie in je voeding, kies gezonder en ga trainen om je zelfvertrouwen op te krikken. Zorg dat je lichaam gezond is en dat je in vorm bent. Je voelt je zekerder over je lichaam, hebt meer energie en voelt je aantrekkelijker. Dat zorgt voor positieve energie en je zult het zelfvertrouwen uitstralen!

 

3. Werk aan je houding om zelfvertrouwen uit te stralen

 

Je houding zegt veel over je zelfvertrouwen. Mensen met hangende schouders komen onzeker over. Ze zijn niet enthousiast over wat ze doen en beschouwen zichzelf niet als erg belangrijk. Zorg dus dat je zelfvertrouwen uitstraalt! Loop rechtop, je hoofd omhoog en maak oogcontact. Zorg voor een open houding. Je maakt een positieve indruk en je voelt je zelfvertrouwen groeien!

 

4. Loop sneller en straal zelfvertrouwen uit!

 

Aan de manier waarop iemand loopt kun je zien hoeveel zelfvertrouwen die persoon heeft. Mensen met veel zelfvertrouwen lopen sneller. Ze moeten ergens naartoe, moeten mensen ontmoeten en hebben belangrijk werk te doen. Zelfs wanneer je geen haast hebt zorgt een snellere loop ervoor dat je er belangrijker uitziet. Je straalt energie en doelmatigheid uit! Je voelt je belangrijker en krijgt meer zelfvertrouwen. Verwar sneller lopen echter niet met haast, het draait om vastberadenheid. Mensen met haast stralen juist minder zelfvertrouwen uit, zij hebben geen controle over hun leven zoals mensen met veel zelfvertrouwen dat hebben.

 

5. Geef anderen complimenten om vol zelfvertrouwen over te komen

 

Zoek naar het beste in anderen en reflecteer jouw negatieve zelfvertrouwen niet op anderen. Laat je niet in met roddels maar geef mensen positieve reacties en complimenten. Mensen zullen je meer waarderen en jou ook belonen met complimentjes! Hierdoor groeit je zelfvertrouwen!

 

6. Wees dankbaar om zelfvertrouwen te ontwikkelen

 

Wanneer je je focust op dat wat je niet kunt of hebt, geef je je hersenen redenen waarom je het niet kunt hebben en verklein je je zelfvertrouwen. Hierdoor voel je je kwetsbaarder en minder zelfverzekerd. Wees in plaats daarvan dankbaar voor alles wat je wél hebt, inclusief je lage zelfvertrouwen. Loop bijvoorbeeld elke ochtend nadat je wakker wordt je zegeningen na: je successen uit het verleden, je vaardigheden, vriendschappen en andere dingen waar je tevreden over bent. Hierdoor krijg je veel positieve energie in je leven en ontwikkel je meer zelfvertrouwen. Je voelt je minder jaloers, veel zelfstandiger, meer gemotiveerd en vol zelfvertrouwen.

 

7. Laat van je horen en lijk vol zelfvertrouwen

 

Ben jij altijd degene die het stilst is bij een vergadering omdat je weinig zelfvertrouwen hebt? Ben je bang dat je iets stoms zult zeggen waardoor mensen je zullen veroordelen? Laat die angst varen om je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Mensen zijn over het algemeen veel toleranter dan je misschien denkt. Wanneer je in iedere meeting tenminste één keer van je laat horen bouw je langzaam je zelfvertrouwen op, en word je bovendien beter in spreken in het openbaar. Dat geeft je zeker meer zelfvertrouwen!

 

8. Ga op de eerste rij zitten, dan lijk je vol zelfvertrouwen

 

Overal ter wereld gaan mensen met weinig zelfvertrouwen op de achterste rij zitten. Dit voorkomt dat ze worden opgemerkt door de spreker en is een teken van onzekerheid en een gebrek aan zelfvertrouwen. Doorbreek die gewoonte door gewoon eens vooraan te gaan zitten. Je neemt meer informatie op en wordt bovendien opgemerkt door mogelijk belangrijke personen. Daarnaast bouw je hierdoor je zelfvertrouwen op en straal je ook meer zelfvertrouwen uit!

Meer lezen over het vergroten van je Zelfvertrouwen?

 

Lees ons artikel 'Afspraken met Jezelf: Vergroot je Zelfvertrouwen' om meer te lezen over hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten. Als je echt serieus aan de slag wilt met je zelfvertrouwen raden we je het onderstaande over zelfvertrouwen boek aan. Dit boek staat vol tips en inzichten waarmee je je zelfvertrouwen stap voor stap kunt vergroten!